هل القهوة تسبب القلق والتوتر تعكر المزاج؟

هل أنت من أولئك الذين يحتاجون إلى جرعة من الطاقة في الصباح؟ من المؤكد أن فنجان القهوة هو أفضل حليف لك ، ومع ذلك ، يجب أن تعلم أن الكافيين والقلق لا يسيران جنبًا إلى جنب ، خاصةً عندما تواجه أعراضًا مشتقة من القلق.

يرتبط نظامنا الغذائي ارتباطًا مباشرًا بما نشعر به ، جسديًا وعاطفيًا ، وفي بعض الأحيان توجد أطعمة يمكن أن تكون سببًا في إثارة الأعراض الناتجة عن القلق.

قد يهمك هذا المقال:  العلم يكتشف سبب كون القهوة تخفف الاكتئاب

الكافيين

ما هو الكافيين؟ الكافيين مادة مريرة توجد بشكل طبيعي في بعض النباتات مثل حبوب البن وأوراق الشاي وقرون الكاكاو وهي البذور المستخدمة في صنع الشوكولاتة وجوز الكولا وهي البذور التي تستخدم في مشروبات الكولا.

لا يوجد الكافيين بشكل طبيعي في الطعام فحسب ، بل يوجد أيضًا مادة الكافيين الاصطناعية التي يمكن أن نجدها في بعض مشروبات الطاقة ، بالإضافة إلى مسكنات الألم أو الأدوية.

ما العلاقة التي يمكن أن توجد بين الكافيين والقلق؟ عندما تأكل طعامًا يحتوي على مادة الكافيين ، يمتصه الجسم بسرعة وينتقل إلى الدماغ.

لا يخزن الكافيين في أجسامنا ، ولا يتراكم في مجرى الدم ، بل يخرج من الجسم عن طريق البول بعد ساعات قليلة من تناوله.

تصل آثار الكافيين إلى أقصى حد لها في غضون ساعة من تناولها ، مما يطيل تأثيره ما بين أربع إلى ست ساعات.

عندما نستهلك الكافيين في أجسامنا ، تظهر سلسلة من التأثيرات على التمثيل الغذائي ، مثل ما يلي:

• يحفز الدماغ
• قد يسبب ارتفاع ضغط الدم
• إنه يحفز الجهاز العصبي المركزي ، ويمنحك دفعة من الطاقة ، مما يجعلك تشعر بمزيد من اليقظة والنشاط.
• الكافيين مدر طبيعي للبول ، مما يعني أنه يساعد في التخلص من الماء الزائد والأملاح من الجسم.
• يتسبب في إفراز الحمض في المعدة مما يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة أو الحرقة.
• يتعارض أحيانًا مع امتصاص الكالسيوم

هل القهوة تعكر المزاج؟

كيف يمكن أن يؤثر الكافيين على اضطراب القلق؟ يتسم القلق بحالة من الأرق والعصبية الشديدة والمستمرة في مواقف الحياة اليومية.

عندما يصبح القلق غير متناسب ومفرطًا فيما يتعلق بالخطر الحقيقي ، ويصعب السيطرة عليه ويتداخل مع الأنشطة اليومية ، فهو اضطراب قلق.

كما ذكرت سابقًا ، فإن استهلاك الكافيين يحفز معدل ضربات القلب ، مما يؤدي إلى حالة من العصبية والإثارة ، والتي يمكن أن تؤدي بشكل متناسب إلى مستويات القلق.

إذا كنت شخصًا يعاني من اضطراب القلق ، فإن تناول أي طعام يحتوي على الكافيين يمكن أن يجعل أعراضك أسوأ ، بل وقد يؤدي إلى نوبة هلع.

لهذا السبب ، يُنصح الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق بتقليل أو تجنب تناول الكافيين ، لأنهم عرضة للإصابة بالتوتر وسرعة الانفعال وحتى المعاناة من عدم انتظام دقات القلب.

كيف يمكنني منع آثار الكافيين المرتبطة بالقلق؟

كما ذكرت سابقًا ، إذا كنت تعاني من اضطراب القلق ، فمن المستحسن أن تتجنب شرب الكافيين ، ولكن في حالة عدم تعرضك لهذا الاضطراب من قبل وأن استهلاك الكافيين يسبب لك العصبية والتهيج ، فمن الأفضل أن تقلل استهلاكك تدريجيًا.

يعتبر شرب ما معدله كوبين إلى ثلاثة أكواب من القهوة يوميًا أو 5 أكواب من الشاي أو المشروبات الغازية المحتوية على الكافيين استهلاكًا معتدلاً لمعظم الأشخاص أو الأشخاص الذين لا يعانون من اضطراب القلق.

هل القهوة تسبب القلق والتوتر؟

يمكن تناول الكافيين بكميات مناسبة ، ويمكن لمعظم الناس تناول ما يصل إلى 400 مجم دون أن يكون ضارًا .

الشيء المهم هو دائمًا اتباع نظام غذائي متوازن ومعرفة إلى أي مدى يمكن أن يؤثر الكافيين على حالتنا الجسدية والعاطفية.

فيما يلي بعض الآثار الجانبية التي يمكن أن يسببها استهلاك الكثير من الكافيين:

• الصداع
• أرق
• الأرق والهزات
• دوخة
• العصبية
• غثيان
• التقيؤ
• التهيج
• النعاس

لا ينتج الكافيين نفس التأثيرات لدى جميع الأشخاص ، لأن هناك أشخاصًا أكثر حساسية.

إذا كنت تعتقد في حالتك أن هناك علاقة وثيقة بين استهلاك الكافيين والقلق وتطلب المساعدة من الخبراء لمكافحة الأعراض ،