إذا كنت مثل معظم الناس، فمن المحتمل أن تكون القهوة جزءًا من روتينك اليومي. ولكن هل تساءلت يومًا عن كمية الكافيين الآمنة للاستهلاك طوال اليوم؟ لقد قمنا بتطوير آلة حاسبة تساعدك على تحديد كمية الكافيين التي تستهلكها وما إذا كنت ضمن الحدود الموصى بها.
كم مليجرام من الكافيين في القهوة؟
يمكن أن يختلف محتوى الكافيين في كوب القهوة بشكل كبير اعتمادًا على نوع الحبوب، وطريقة تحضيرها، وحجم الحصة. في المتوسط، يحتوي كوب القهوة (240 مل) على ما بين 80 إلى 100 ملغ من الكافيين. ومع ذلك، فإن بعض الأصناف الأقوى قد تحتوي على ما يصل إلى 200 ملغ أو أكثر.
ما هي كمية القهوة التي يمكنك شربها يوميًا؟
تعتمد كمية القهوة التي يمكنك شربها يوميًا على عمرك وجنسك وحالتك الصحية. بشكل عام، يوصى بأن لا يستهلك البالغون الأصحاء أكثر من 400 ملغ من الكافيين يوميًا، وهو ما يعادل تقريبًا 4 أكواب من القهوة. ومع ذلك، من المهم أن نتذكر أن الكافيين موجود أيضًا في المشروبات والأطعمة الأخرى، مثل الشاي والمشروبات الغازية والشوكولاتة وبعض الأدوية.
كم عدد القهوة التي يعادلها مونستر أو ريد بول؟
تحتوي مشروبات الطاقة مثل Monster وRed Bull أيضًا على الكافيين، ويجب أخذ كمية الكافيين التي تتناولها في الاعتبار عند حساب الكمية اليومية التي تتناولها. تحتوي عبوة واحدة (473 مل) على حوالي 160 ملجم من الكافيين، وهو ما يعادل تقريبًا كوبين من القهوة. من ناحية أخرى، تحتوي علبة ريد بول (250 مل) على حوالي 80 ملغ من الكافيين، أي ما يعادل كوب من القهوة.
ما هي كمية الكافيين التي يمكنك استهلاكها يوميًا؟
وكما ذكرنا سابقًا، يوصى بأن لا يستهلك البالغون الأصحاء أكثر من 400 ملغ من الكافيين يوميًا. ولكن، كما هو الحال مع كل شيء، من المهم اتباع التوصيات المحددة لكل شخص، لأن العوامل الفردية مثل العمر والوزن وتحمل الكافيين وغيرها من الخصائص الصحية يمكن أن تؤثر بشكل مباشر على النتيجة. من الضروري استشارة الطبيب قبل زيادة تناول الكافيين، خاصة إذا كنت تعاني من حالة طبية.
الحامل: ما هي كمية الكافيين التي يجب تناولها يوميًا؟
وكما شرحنا في مقال آخر حول هذا الموضوع، لا ينصح بتناول القهوة أثناء الحمل بسبب محتواها العالي من الكافيين. ومن بين المشاكل الأخرى، يمكن أن يؤدي هذا إلى ولادة أطفال بوزن منخفض، أو تأخر في النمو، أو زيادة الوزن أثناء الطفولة، أو الإجهاض التلقائي.
في حالة الشك، ننصحك باستشارة طبيب سيقوم بمراجعة حالتك بدقة ويقدم لك النصيحة بشأن أفضل مسار للعمل.
ما هي كمية الكافيين الموصى بها يوميًا؟
الآن بعد أن قمنا بحل بعض المخاوف بشأن كمية الكافيين الصحية التي يجب استهلاكها يوميًا، سنشرح بعض الإرشادات العامة لكل مجموعة من الأشخاص لضمان تناولها بشكل آمن. ومع ذلك، كما نقول، في حالة الشك، فمن الأفضل استشارة أخصائي:
- البالغون الأصحاء: لا يزيد عن 400 ملغ من الكافيين يوميًا
- المراهقون (12-18 سنة): لا يزيد عن 100 ملغ من الكافيين يوميًا.
- الأطفال (أقل من 12 سنة): ينصح بتجنب الكافيين قدر الإمكان.
- النساء الحوامل والمرضعات: لا ينصح بتناول الكافيين أثناء الحمل. في حالة الأطفال الرضع، استشر الطبيب.
- الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أو أمراض القلب أو الحالات الطبية الأخرى: استشر الطبيب قبل زيادة تناول الكافيين
حاسبة الكافيين الخاصة بنا: كيف تعمل؟
لمساعدتك في تحديد ما إذا كنت تستهلك كمية آمنة من الكافيين، قمنا بإنشاء حاسبة سهلة الاستخدام ستساعدك في معرفة ما إذا كان تناول الكافيين لديك ضمن الحدود الصحية.
ما عليك سوى إدخال كمية القهوة والشاي والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة وغيرها من المنتجات التي تحتوي على الكافيين والتي تستهلكها طوال اليوم، وسوف تظهر لك حاسبتنا إجمالي محتوى الكافيين بالمليجرام. وسيخبرك أيضًا ما إذا كنت أعلى أو أقل من التوصيات الخاصة بمجموعتك السكانية.
ما هي كمية الكافيين الموصى بتناولها يوميًا؟
من الضروري الاستماع إلى جسدك وضبط كمية الكافيين التي تتناولها وفقًا لاحتياجاتك الفردية. قد يكون بعض الأشخاص أكثر حساسية للكافيين ويعانون من آثار جانبية مثل العصبية، والأرق، وسرعة ضربات القلب، أو اضطراب المعدة حتى مع كميات معتدلة من الكافيين. إذا كنت تعاني من هذه الأعراض، فقد تحتاج إلى تقليل تناول الكافيين.
ومن ناحية أخرى، يستطيع بعض الأشخاص تحمل كميات أكبر من الكافيين دون مشاكل. ومع ذلك، فمن المهم عدم تجاوز التوصيات العامة لتجنب الآثار الصحية السلبية المحتملة.
حاسبة الكافيين
إذا كنت تريد أن تعرف ما إذا كان تناولك اليومي من الكافيين صحيًا، فاستخدم حاسبة الكافيين الخاصة بنا الآن. يمكنك تقييم الكمية اليومية التي تتناولها وتعديل معاييرها إذا لزم الأمر.
تذكري دائمًا استشارة الطبيب قبل إجراء أي تغييرات كبيرة على تناول الكافيين، خاصةً إذا كنتِ حاملًا أو تعانين من حالة طبية.